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8个最不适合中老年人做的动作,赶紧告诉爸妈

  • 更新时间:2018-03-19
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      人到中年,时常锻炼是好事,但时间、强度、次数跟年轻人有所不同。


      甚至有些动作对于年轻人是锻炼但对于中老年人来讲却是运动伤害,那么哪些运动不适合50岁以上的中老年人呢?我们一起来看看吧!



快速转头
颈部骨折、心脑血管疾病发作

“快速转头容易导致头痛、头晕,严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。”


有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老年人尤其要避免快速转头。


转头主要是颈部运动,颈部动脉为大脑供血80%以上,大脑发出的信号要经颈部下行,颈是重要的“生命线”。


老年人颈椎极为脆弱,转头时要放慢速度,或用缓慢转身代替。



仰卧起坐
损伤脊椎、心脑血管疾病发作


老年人做仰卧起坐,可能存在三大风险:


一是手臂力量不足,易拉伤;


二是大多少老年人颈椎、腰椎都有问题,再加上骨质疏松,极易造成颈椎和腰椎不可逆的损伤;


三是头部的位置变化较大,且以低头为主,心脑血管病患者可能因此造成血压升高,发生意外。

爬楼梯
易跌到致死,加速关节老化


50岁后,身体肌肉减少3%~5%,相应的平衡力也变差。(另外),在跌倒老人中,超过51%与爬楼梯相关,爬楼梯每年致死2万人。


上了年纪后,关节退化,上下楼梯或爬山时,膝关节承受的重量是平时的3~5倍,这会加速关节老化。建议,老年人如果需要上下楼,一定要抓稳扶手。



弯腰取重物
“闪腰”、血压突升


弯腰取重物是每个都要避免的动作,中老年人尤其要注意。


取重物时要“三步走”:第一步,先将身体向重物靠拢;第二步,屈膝、屈髋,用双手把物品拿稳;第三步,伸膝伸髋,这样就把物品拿起来了。



弯腰够脚面
血压突升、骨折

“双腿直立弯腰用双手够脚面”是个伸展筋骨很好的方法。年纪大了后做这个动作,对脊柱、骨骼、肌肉乃至血压等都会造成不良影响。


贸然做此动作,血压突然升高、肌肉拉伤、跌倒、骨折、都有可能发生。运动前的热身可用活动腕关节、踝关节,或快走几分钟来代替。



躯干扭转
跌倒、伤腰背

躯干扭转也就是我们常说的扭腰也是个常用的热身运动。老年人背部肌肉力量下降,站着做这个动作,很容易造成腰背损伤,也可能摔倒。



如果做这个动作,可以躺着或坐着进行。如果想锻炼柔韧性,可以选择打太极拳、游泳等方式。


站着穿裤子
血压升高、骨折 

年纪大了之后韧带和关节会逐渐老化或病变。站着穿裤子,不仅容易跌倒,继而造成骨折,还有可能刺激心脑血管,导致血压升高。



因此,穿裤子或鞋子时,一定要坐在椅子或床上,实在不行,也应有所依靠和扶持。



倒着走路
摔倒、伤颈椎

老年人平衡性、视力、反应能力等有所下降,倒走易引发意外。



正常的快走就是最好的运动方式,走路时可以在手中边走边揉健身球或核桃,这对刺激末梢循环有好处。如果倒着走,要在安全地段,最好有人陪同。



最适合中年人的运动
慢跑、瑜伽、自行车、球类、跳舞

到了中年,关节的问题日益明显,关节的退行性病变也日益突出,有的中老年人已经患有骨质疏松。

但这时,在“伸展-弯曲-收缩”等动作上一般是没有问题的。

因此建议此年龄段的人多多运动,可选择的运动项目有慢跑、瑜伽、自行车、球类、跳舞等。

有运动基础的人,可以继续进行喜爱的运动项目。每周保持3~4次足够运动量的体育锻炼。

运动时心率维持在110~120次/分钟比较合适,此心率持续15分钟,就表示运动量已经足够了。

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